如何提高自由泳速度：完整诀窍，从头到脚解析

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影响游泳速度的因素众多，游泳理论与技术也在持续演进。观察世界级优秀选手，往往发现他们拥有特别突出的技术，但很难做到面面俱到。打腿、划水、节奏和身体形态，都是提升速度的关键部分。分析每一个环节，找到最有提高空间的部分。

首先，减小前进时水对你的阻力至关重要。你可以通过改善身体的平衡、体位和体形来实现。以下三个减小阻力的窍门：

1. 使身体变长。手入水后再前伸一点，向后划水前多停留一会。这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。蛙泳时双臂划水后，向前伸展成流线型并保持到蹬腿动作完成。身体越长，速度越快。
2. 改善“船壳”设计。将身体上所有的边都变得圆滑，减小身体和水面的夹角，消除头部的摇摆晃动和臀部腿部的鱼尾状摆动。
3. 用身体侧面来切水。鱼是如何用身体切水的？当在自由泳和仰泳中采取更像鱼那样的侧卧位时，水会流过身体的两个表面，胸和背，与胸部朝下水几乎都是从身体下流过相比，水的粘滞距离只有一半。阻力也差不多减少一半。

接下来，确定发力点和更有效地使用手也至关重要。大多数人和教练倾向于一开始就把重点放在本条，但这样做提高速度的可能性只有30%，所以首要重点应放在减小阻力上，这样的话提高速度的可能性会更大。有三个窍门可以更好地获得推进力：

1. 正确的发力。在自由泳和仰泳中，转动髋部除了减小阻力外还有其它的好处——帮助使用躯干的力量来提供动力。棒球投手投球、网球手发球、高尔夫球手击球时，没有人是用手臂发力的，都是侧身对着发球的方向，先是髋部开始发力，接下来是肩膀。最后才是手臂，象鞭子一样抽打。游泳也是如此。
2. 锚定手。划水时不要拉手向后。而是尽可能近的将手锚定在一个固定的位置，用胸部和背部的肌肉来将身体拉过锚定手的点。
3. 在提高速度时要保持住划水长度。想游得更快时先尽量增大单次划水的长度。接着增大髋部转动的力量。最后才是加快划水的频率，加快频率时，不要象大多数游泳者那样缩小划水长度。

最后，不要把上述任何练习当成是额外的训练。它只是更好地利用了你一直都在做的训练。打腿、划臂、呼吸、侧身等都有其独特的节奏和伸展技巧，只有真正掌握了这些，才能达到神似的自由泳境界。

自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，一定要抓住这个中心，就像汽车的发动机一样，能确定汽车的速度即快慢节奏，从而决定了你打腿的节奏。

对于呼吸，只要保持好节奏即可。在奥运会、世锦赛上，都可以看到有二划一吸与三划一吸的运动员，关键在于要掌握好左右都能吸气的技术。只有真正做到随心所欲地两侧换气，那才是会呼吸了。

对于打腿，有轻重之分，在六次腿中，有重打腿，说明你动作中有问题了，重打一次是对另一个错误的补偿。呼吸时机的改变也能使呼吸更加顺畅。

总之，提高自由泳速度需要综合考虑多个因素，包括减小水阻、正确发力、呼吸和打腿技巧等。只有全面掌握并练习这些技巧，才能有效提高自由泳速度。